30天挑战计划：建立新习惯

by Fey

Principle 5: Create new habits to make long-lasting improvements.  ~The Power of Less, Leo Babauta

当我们的生活做出了改变，想要持续受益，建立习惯是必不可少的，也是最为简单的办法。任何的思想、行为只有形成了习惯，才算是从知道到做到。《知道做到》的作者提出知道与做到之间的巨大鸿沟需要不断地重复来弥补。本质上来说，不断的重复就形成了习惯。

行为心理学告诉我们，21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。对于行为习惯，也许21天就能基本形成，但对于思维习惯，就会困难得多。把一个思想变为自己的信念，需要的时间会比较长。但无论如何，驯服我们的大脑，重复是唯一的办法。

所以，可以这样说，习惯是从思想到行动的枢纽。在《The Power of Less》一书中，Leo提出“a thirty-day challenge”（三十天挑战）的建立习惯的办法。具体来说是这样的：

  1. 选择一个习惯。一个月只选一个习惯（专注的力量）。选出一个你认为最能改变你的生活的习惯。
  2. 写下你的计划。计划必须小而具体，可执行。
  3. 公开你的目标。告诉朋友的计划，或者在博客、论坛上宣布。
  4. 记录进展报告。每一天把进展记录下来，无论是有没有达成目标。
  5. 庆祝形成习惯。30天之后，庆祝一个新习惯的形成。

在建立习惯时，Leo提出需要注意以下原则：

  1. 一次只建立一个习惯。这是最重要的一个原则，如果你同时培养多个习惯，那么你100%都要失败。如果你一次专注一个，那么你有50%~80%的可能成功。在Leo的另一本书《Zen To Done》中提到，最多一次进行2~3个习惯。我认为对于简单的习惯（譬如刷牙三分钟），可以一次2~3个的进行，而对于困难的习惯，就必须恪守专一的原则。（one at a time）
  2. 从简单的习惯开始。这是循序渐进的原则。为了保证初期的成功，选择容易的习惯开始。毕竟，建立习惯也是一种技能，通过不断的训练之后会得到提高。从简单的习惯建立开始积累经验，积累信心。
  3. 必须可测量与反馈。譬如跑步，设定跑步的时间就是一个量度。
  4. 保持一致性。譬如每天早上7点跑步，时间的固定有利于习惯的养成。
  5. 保持积极心态。

选择一个你迫切想要形成的习惯，从现在开始。