筆記人生

注意力管理是一个很根本性的问题，也是我关注的七个管理领域之一。注意力是一种最有价值的资源，一个人一生的成就取决于他能否集中自己的注意力。注意力也是一种最公平的资源，因为每个人都有可能自己控制自己的注意力。但人往往难以控制自己的注意力，很容易走神。心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。 因此，需要有意识地保护我们的注意力不受干扰，集中我们的注意力解决问题。实际上，古今中外，几乎所有的修养和管理方法，都是有意无意的对注意力的管理： “活在当下”、“在其位，谋其政”“食不言，寝不语” 说的是要集中自己的注意力； “诚意正心”、“居敬”说的是对注意力的修养； “作淫声、异服、奇技、奇器以疑众，杀。”（《礼记•王制》）是对扰乱人注意力的惩罚； “放下”要求人能够迅速地转移注意力； “不在其位，不谋其政”、“君子思不出其位”、“非礼勿视、非礼勿听、非礼勿言、非礼勿动”说的是不要分散注意力。 目标管理要求人将注意力集中在目标上； 时间管理的原则要求人能够区分事情的轻重缓急，依次将注意力集中到该做的事情上； 模式化、结构化思考、六顶思考帽引导人将注意力依次集中到问题的的不同方面； 敬业要求人将注意力集中到自己所从事的工作上； 称呼是为了吸引人的注意力，戏剧的服装、道具是集中演员的注意力、吸引观众的注意力。 个人需要集中自己的注意力，一个企业也要集中自己的注意力。一切的商务活动都想吸引别人的注意力，一方面要保护自己的注意力，另一方面又要吸引别人的注意力。解决注意力问题，可以在东方文化中寻找答案。 勤奋刻苦和集中注意的能力 数学家华罗庚常说一句名言“天才出于勤奋，聪明在于积累”。他还说过：“在中学时，别人花一小时，我就花两小时。而到工作时，别人花一小时解决的问题，我有时就可能用更少的时间去解决了。”他还带出了优秀学生。陈景润就是其中之一。 这些科学家对基础知识下的功夫很深，像老工人熟悉机器零件一样熟悉它们，因此也可以像老工人把零件装成机器那样熟练地用它们写出新定理，组装出新反应，完成新实验。当你看精彩的杂技表演时，就可以生动地感受到这个道理。杂技演员几年、几十年的练习一些基本动作，直到如此炉火纯青，以至使普通人认为这是天才作出的奇迹。科学研究和杂技在这个意义上是相似的。陈景润说过：“做研究就像登山，很多人沿着一条山路爬上去，到了最高点，就满足了。可我常常要试9-10条山路，然后比较哪条山路爬得最高。凡是别人走过的路，我都试过了，所以我知道每条路能爬多高。”这句话揭示出了陈景润何以能超过别人达到顶点的秘密。 勤奋刻苦必须能集中注意力为前提。注意力集中的程度决定着思维的深度和广度。科学史上思想深邃的巨人都特别能集中注意力。牛顿曾在思考时误把怀表当作鸡蛋放进水里煮。奥托弗里希回忆说“爱因斯坦特别能集中注意力，我确信那是他成功的真正秘诀：他可以连续数小时以我们大多数人一次只能坚持几秒中的程度完全集中注意力。”这句话很精彩，它清楚地揭示出了优秀科学家与一般人的不同之处。 因此，现在我想对华罗庚的名言作个注解：“天才比常人能更高度地集中注意力。能长时间集中注意力勤奋工作的人，才可能成为天才。”华罗庚和陈景润就是这样的天才。事实上，陈景润的成功不仅是由于他有超常的毅力，耐性和不计代价的投入，更重要的是他具有长时间地高度集中注意力的能力。具有后一点，他才能作出别作不到的事，也才能感受到工作的乐趣，从而舍弃正常人的生活，愉快地把全部时间都花在工作上。 学校不仅应该让学生具备集中注意力的能力，而且应该营造出有利于学生集中注意力的环境。一个人集中注意力的能力既有生理因素，也有心理和社会原因。生理因素包含先天和后天两类，许多事实均说明先天因素的重要，但是其中的科学原理尚待脑科学家们作深入研究。后天因素则比较明显，例如充分休息和适当运动之后，脑部供氧充足时，比较容易集中注意力；又如科学研究已确定：血液中铅含量较高的儿童会出现注意力缺失等。因此，足够的休息、适当的运动和恰当的营养有利于集中注意力。好的学校不仅应该给学生提供良好的学习和工作环境，还应该给学生提供好的休息环境和文育活动场所。 心理和社会的原因则比较复杂。例如，作自己很有兴趣的事最容易集中注意力；又如古人说的“宁静致远”，现在不少学校的校园里有很浓的商业气氛，青年人边读书边经商。这样一来，学生就难以静下心来，更谈不上集中注意力了。 作者不详，来源：百度文库

庄子在《达生》篇里，讲了一个木匠的故事：鲁国木匠梓庆削木做悬挂钟鼓的架子两侧的柱子，上面雕饰着猛兽。他做成的柱子，看见的人都惊讶不已，以为鬼斧神工。 鲁侯召见梓庆，要问一问他其中的奥秘。梓庆对鲁侯说：我准备做这个的时候，不敢损耗自己丝毫的力气，而要用心去斋戒。斋戒的目的，是为了“静心”。 斋戒到第三天的时候，我就可以忘记“庆赏爵禄”了。斋戒到第五天的时候，我就可以忘记了“非誉巧拙”了，也就是说，大家说我做得好也罢，做得不好也罢，我都已经不在乎了，也就是忘记名声了。到第七天的时候，达到忘我之境，我可以忘记是在为朝廷做事了。大家知道，为朝廷做事心有惴惴，有杂念就做不好了。 这时，我就进山了。静下心来，寻找我要找的木材，观察树木的质地，看到形态合适的，仿佛一个成型的就在眼前。我就把这个最合适的木材砍回来，顺手一加工，它就成为现在的样子了。

来源：《心理月刊》 2010-09-26 13:56 文：夏烨 译：薛连 一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受：“我全神贯注，完全投入，不会去想任何别的事……我的能量慢慢流动，我觉得放松，舒服，有力量。” 一位科学家说：“当我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子……我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味……” 这是生命中的一些美妙时刻，让我们无比欣喜，陶醉。匈牙利心理学家米哈利用了30多年研究让人获得极乐感受的活动。他创造了一个词“Flow”，可译为“心流”、“意识流”、或者“沉浸”。这是一种将个人心力完全投注在某种活动上的感觉。当Flow产生时，人会有高度的兴奋及充实感。 米哈利教授访谈了数百位从事各种休闲活动的人，了解他们的感受。无论是攀岩、跳舞、打篮球、作曲、阅读或是写诗，那些积极从事活动的人，都觉得自己能完全沉浸其中。 与很多人想象的不同，Flow不是轻而易举得来的，也不是在放松或者休息时来临的。它是在身体和精神被使用到极致，在克服困难、做出努力时来临的。当然，我们可以学会如何获得自己的这种高峰体验。对于每一个人来说，达到Flow境界有成千上万种方法, 但这并不妨碍你了解下面的“七条金律”： 获得Flow的七条金律 1、专注性：聚精会神、完全地投入某种活动。这来自于天生的好奇或者后天训练的结果。 印度著名瑜伽大师莫汉在谈到瑜伽体验时说：“瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。” 冥想和瑜伽等活动，都需要高度的注意力。注意力的高度集中，也意味着和现实的脱离。在冥想打坐中，甚至在性生活中，生理能量集中在意识流中，会得到有序、和谐的释放，这种时候，我们就会感到快乐。从形式上而言，这和性高潮是一致的。 正例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等 反例：看电视 看电视没有挑战性，不需要任何技能，小孩、文盲都可以看，又可以频繁换台，无需投入和集中注意力。所以，窝在沙发上看电视再久，你也无法进入Flow状态。 Flow的生理机制 心理学家发现：大脑的边缘系统控制着人的情绪。人在探索活动中，大脑皮层的兴奋灶会与边缘系统以及网状结构的神经形成超导性（或称无障碍性）联系，产生一种快乐体验。此时，与该兴奋灶相关的情感、思想、行为及生理活动，处于高度的兴奋状态，并相对脱离意志的控制，本能而自发地启动和终止；而与该兴奋灶无关的意识活动，将会处于高度的抑制状态。 2、摆脱现实感 ：入迷，与日常生活完全脱离 正例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界 在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。当然，这是指已经具备了很高的演奏技能之时，如果你还在学习演奏阶段，可能体验到的痛苦多过快乐。 见证：林海 青年钢琴家，代表作品有《城南旧事》、《一个陌生女人的来信》电影配乐及《月光边境》等钢琴独奏。 “我是一个天马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感……” 享乐、快乐、幸福感和Flow的区别 享乐更强调感官体验，不需要集聚心力，能很快在一些休闲活动中获得，但之后又容易消退。快乐是一种愉悦的情绪状态，既可以产生在Flow中，也可以产生在不经意的对生活的观察和体验中。幸福感是一种深沉、安全、延续的幸福状态，是个人对于生活的一种主观评价和体会，比较静态。Flow强调过程，是动态的。Flow包含在幸福感当中。 3、主控感 ：我能够 如果一个登山者坚信自己能够登顶，那么他就会在这种挑战性的行动中，体会到强烈的Flow。万科公司董事长王石在登上珠峰之后说：“登上世界的最高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。”王石的“我能”精神让他有信心迎接更高的挑战。 正例：写作、阅读、美食 见证：虹影 著名小说家、诗人。中国女性主义文学代表人之一。代表作《K》、《女子有行》、《饥饿的女儿》等。作品多次获得国际大奖。 “我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过了这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受着与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦……” 反例：工作、求学的压力 在米哈利的研究中，工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。 我们的四种心态 ◆焦虑（anxiety）——如果具备的技能低，而任务的挑战性高，就会造成焦虑。 ◆无兴趣，冷漠（apathy）——如果具备的技能和任务的挑战性都极低，就会产生冷漠感。这种状态是Flow的反面。 ◆乏味（boredom）——如果具备的技能极高，但挑战性极低，就会产生乏味感。这是焦虑的反面。 ◆Flow——我们面对的挑战性与我们具备的技能都很高，Flow由此产生。 4、目标性 ：找最具体的目标 要进入Flow，必须时常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目标设置成抽象的形容词，比如“宁静”、“沉稳”。在短期内完成一个具有挑战性的任务，集中精力实现一个小目标，比如解决一道数学难题，真正搞懂一个自己从未理解的学术名词等，反倒会让你乐在其中。 正例：逻辑游戏 儿童是Flow高手吗？ 儿童在做一件事情时，非常容易心无旁骛，投入到自己、同伴以及玩具所建立的独立境界中，反而能体会到Flow的感觉。进入成人期后，对新奇的觉察和热爱会逐渐降低，参与活动时，环境影响及价值评估难以剔除，反倒不容易体会到Flow。 5、自我超越感 ：强烈地体验到另一个更强大的自己 正例：分娩 分娩能给母亲带来强烈的幸福感。因整个过程有明确的目标，且是在一定时间内可以实现的、主控感很强的一项“事业”。在达到那个终极目的——分娩的时刻，那种带来新生命的体验，是任何事都不能比拟的。 6、即时感 ：完全关注于当下，甚至注意不到时间的流逝 [...]